Anziani

Consigli di prevenzione per il benessere nella terza età

La terza età è un periodo molto delicato, e chi lo attraversa necessita di particolari attenzioni e cure.
È importante seguire alcuni semplici consigli di prevenzione per il mantenimento del proprio benessere.

ALIMENTAZIONE: MANGIA SANO!

Se il tuo medico non ti suggerisce una dieta particolare (per esempio se hai diabete o problemi di colesterolo), mangia con varietà ciò che ti piace e cucina in modo appetitoso.
Una volta al giorno prevedi un primo piatto di pasta o riso.
Alterna la carne con i legumi e con il pesce. I formaggi sono utili ma in piccole quantità.
Se non hai problemi di colesterolo, puoi mangiare le uova due volte a settimana.
Usa il sale con moderazione.
Prendi le fibre da abbondante frutta e verdura.
Preferisci l’olio d’oliva e di semi a burro e panna.
Dolci, se non hai il diabete puoi mangiarli, ma con moderazione.
Il caffè bevuto dopo i pasti può aiutare la digestione ma è da evitare in caso di insonnia.
Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, pura o in forma di brodo, spremuta, tè o succhi. Evita le bevande dolci e gasate.
Evita i superalcolici. Il vino si può bere, ma in quantità moderata e solo durante i pasti.

ATTIVITÀ FISICA: MANTIENITI ATTIVO E IN MOVIMENTO!

Pratica con regolarità attività fisica, è utile per il corpo e per la mente.
Cammina ogni giorno a lungo e di buon passo.
Vai in bicicletta, pratica nuoto o la ginnastica, e, quando puoi, fallo con altre persone.

CURA INTERESSI E RELAZIONI!

Mantieniti attivo e renditi utile, la tua esperienza è preziosa.
Coltiva gli affetti e la relazione con gli altri e mantieni vivi i tuoi interessi (lettura, viaggi, amici, giardinaggio, gite ecc.).
Instaura un rapporto di confidenza e dialogo con il tuo medico; condividi difficoltà e disagi e chiedi chiarimenti e consigli.

ATTENTO AL GRANDE CALDO!

Evita di uscire nelle ore più calde.
Limita l’attività fisica alle prime ore del mattino o alla sera.
Indossa indumenti leggeri, non aderenti, di cotone o lino, e il cappello quando esci.
Bevi molta acqua anche se non hai sete, salvo diverso parere del medico.
Consuma pasti leggeri.
Chiudi le finestre e abbassa le serrande durante il giorno, arieggia gli ambienti nelle ore più fresche.
Bagni e docce frequenti possono aiutarti.
Se puoi, trascorri del tempo in ambienti condizionati.

ATTENTO AL GRANDE FREDDO!

Evita di uscire nelle ore più fredde e copriti bene.
Assumi pasti e bevande calde.
Non stare troppo vicino a stufe o altre fonti di calore.
Non tenere accesi scaldini o termocoperte mentre dormi, né stufe elettriche in bagno mentre ti lavi.

I FARMACI VANNO ASSUNTI SOTTO CONTROLLO MEDICO!

La salute dell’anziano, Vademecum per la promozione e il mantenimento del benessere, Ministero della Salute

La Giornata Internazionale dell’anziano si celebra il primo ottobre, ed è l'occasione per mostrare apprezzamento per il contributo che danno alla società e sensibilizzare rispetto ai corretti stili di vita da adottare nella terza età in termini di prevenzione e controlli periodici dei principali fattori di rischio.